钟若涵大妮健康养生指南

一、科学饮食原则

每日摄入食物应包含五大类：谷薯类（占50%-65%）、蔬菜水果类（300-500克）、蛋白质类（120-200克）、奶类及大豆（300克）、脂肪类（占总能量30%）。

二、运动建议

• 成年人每周应进行150分钟中等强度运动
• 运动类型包括快走、游泳、骑自行车等
• 力量训练每周2-3次

三、作息规范

建议每日睡眠时间：成人7-9小时，青少年8-10小时。避免以下行为：

• 睡前3小时不进食
• 避免使用电子设备超过1小时
• 保证卧室环境黑暗安静

食物类别	推荐摄入量	注意事项
全谷物	每日50-150克	优先选择燕麦、糙米等
深色蔬菜	每日200-300克	推荐菠菜、西兰花等

四、常见误区

以下说法缺乏科学依据：1. 红烧肉补气血，2. 食用野生动物增强免疫力，3. 睡眠时间越短排毒效果越好。

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》