青沫电台治愈指南：3个科学放松技巧助你缓解焦虑

一、日常放松技巧

当感到压力时，可尝试以下方法：

• 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮
• 渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐部位紧绷-放松肌肉群
• 白噪音疗法：使用雨声/海浪声等自然音调节焦躁情绪

二、睡前冥想引导

建议在睡前进行15分钟正念冥想：

步骤	操作	时长
1. 准备	平躺或端坐，调整呼吸	2分钟
2. 感知	专注身体触感（如床单接触感）	5分钟
3. 觉察	观察思绪自然流动，不评判	6分钟
4. 放松	默念"放下"并逐渐放松全身	2分钟

三、情绪管理工具

当情绪波动时，可使用以下工具：

1. 情绪日记：记录触发事件+身体反应+后续行动
2. 情绪温度计：用1-10分评估当前状态
3. 5分钟转移法：完成5件具体小事（如整理书架）

注意：若持续情绪低落超过2周，建议咨询专业心理医师