健康饮食指南

一、基本原则

根据《中国居民膳食指南》指出均衡膳食是维持健康的核心

• 膳食纤维摄入量每日应达25-30克
• 维生素C推荐每日摄入量100-200毫克

二、食物推荐

食物类别	每日推荐量
全谷物	200-300克
蔬菜	300-500克

三、营养搭配原则

1. 蛋白质与碳水比例建议为1:3

2. 每周至少摄入2次深海鱼类