中医养生知识

养生原则

中医养生强调顺应自然规律，分为四时调养和体质调理两部分。四时调养需遵循《黄帝内经》"春生夏长秋收冬藏"的原理，体质调理则根据《中华本草》划分的平和、气虚、阳虚等九种体质进行。

食疗方法

季节食疗

• 春季：强肝养阳，推荐菠菜、枸杞、山药
• 夏季：清热解暑，宜绿豆、苦瓜、冬瓜
• 秋季：润燥生津，多用银耳、百合、梨
• 冬季：温补散寒，可食羊肉、核桃、黑豆

食疗禁忌

食物	禁忌
生冷食物	损伤脾胃
辛辣刺激	耗气伤阴
油腻厚味	助湿生痰

运动建议

每日建议进行太极拳或八段锦，每次持续30-60分钟。运动强度应遵循"微汗而不喘"原则，避免大汗淋漓损伤阳气。

作息规范

根据《遵生八笺》记载，建议：

• 子时（23:00-1:00）胆经当令，需深度睡眠
• 丑时（1:00-3:00）肝经当令，宜养肝血
• 卯时（5:00-7:00）大肠经当令，应空腹排便