文狄饮食健康指南

核心原则

均衡饮食需遵循三大基石：多样性、适度性和时效性。根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入12种以上食物。

常见误区

• 误区一：过度依赖单一营养补充剂
• 误区二：盲目追求低脂低糖忽略膳食纤维
• 误区三：忽视烹饪方式对营养的影响

推荐食谱

菜品	主要食材	营养价值
清蒸鲈鱼	鲈鱼、姜、葱	富含优质蛋白和Omega-3
凉拌菠菜	菠菜、芝麻、醋	维生素C和叶酸含量突出
杂粮饭	糙米、燕麦、藜麦	膳食纤维和B族维生素丰富

注意事项

特殊人群需特别注意：糖尿病患者应控制主食摄入量，孕妇需增加叶酸和铁元素，健身人群应保证蛋白质摄入量。建议参考《中国营养学会膳食建议》调整饮食结构。