现代健康生活方式指南
一、饮食管理
每日建议摄入膳食纤维25-30克，优先选择全谷物和蔬菜类食物[1]。
1.1 营养均衡搭配
- 蛋白质来源：鱼类、瘦肉、豆制品
- 碳水化合物：糙米、燕麦、红薯
- 维生素补充：深色蔬菜、水果
二、运动建议
| 运动类型 | 每周频率 | 持续时间 |
| 有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 2-3次 | 20-40分钟 |
三、睡眠健康
成年人建议保持7-9小时睡眠，23:00-2:00为最佳睡眠时段[2]。
四、心理健康
- 压力管理：每日冥想15-20分钟
- 社交支持：每周与亲友交流3次以上
- 情绪记录：使用日记进行情绪追踪