徐雨文健康养生知识要点
一、基础养生原则
徐雨文在知乎专栏强调三大原则：
- 每日保证7-8小时睡眠
- 保持每周150分钟中等强度运动
- 遵循"早吃好午吃饱晚吃少"饮食规律
二、膳食建议
| 餐次 | 推荐食物 | 避免食物 |
| 早餐 | 全谷物+蛋白质+蔬菜 | 油炸食品 |
| 午餐 | 优质碳水+适量蛋白质+膳食纤维 | 精加工食品 |
| 晚餐 | 少量易消化食物 | 辛辣刺激食物 |
三、运动指南
徐雨文推荐的运动方案包含：
- 每日30分钟有氧运动（如快走/游泳）
- 每周2次力量训练
- 每天10分钟拉伸放松
四、注意事项
需特别注意：
- 避免久坐（每小时起身活动5分钟）
- 保持心情愉悦（推荐冥想/深呼吸练习）
- 定期体检（建议每年1次全面检查）
参考文献：徐雨文知乎专栏《科学养生指南》