科学养生指南

饮食建议

根据《中国居民膳食指南》推荐

• 每日摄入谷物300-500克
• 保证蔬菜300-500克水果200-350克
• 每周鱼类摄入≥2次

运动指南

世界卫生组织运动建议

运动类型	推荐时长	每周次数
有氧运动	30-60分钟	5-7次
力量训练	20-30分钟	2-3次

睡眠管理

美国睡眠医学学会建议

• 成年人保持7-9小时睡眠
• 睡前1小时避免蓝光
• 保持卧室温度18-22℃

参考文献

作者	文献名称	出版年份
中国营养学会	中国居民膳食指南（2022）	2022
WHO	全球成人身体活动指南	2020