悠信梦健康知识指南

一、日常保健原则

1. 保持规律作息（每日7-9小时睡眠）
2. 每日饮水量建议1500-2000ml（根据气候调整）
3. 避免久坐，每小时活动5-10分钟

二、膳食建议

• 推荐每日摄入蔬菜300-500g（深色蔬菜占1/3）
• 优质蛋白摄入量：成人每公斤体重1.2-1.6g
• 控制精制糖摄入量（不超过25g/日）

三、运动指导

运动类型	推荐时长	注意事项
有氧运动	每周150分钟中等强度	避免空腹运动
力量训练	每周2-3次	热身10分钟

四、常见误区

1. 盲目追求高蛋白饮食（可能增加肾脏负担）
2. 晨练必须空腹（低血糖患者需调整）
3. 过度依赖保健品（优先通过饮食摄取）

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》
《运动医学临床实践规范（2021）》