中翰大师养生要点解析

一、饮食建议

日常饮食需遵循"五色入五脏"原则

• 红色食物：每周食用3次（如红枣、红豆）
• 绿色食物：每日摄入200克（菠菜、西兰花）
• 黄色食物：每周2-3次（南瓜、玉米）

食物类别	推荐摄入量	养生功效
白色食物	每日100克	健脾益气
黑色食物	每周2次	补肾乌发

二、运动指导

1. 晨练要求

每日卯时（5-7点）进行

• 八段锦基础动作12式
• 配合腹式呼吸法

2. 傍晚运动

每日酉时（17-19点）进行

• 太极拳云手套路
• 太极剑基础24式

三、作息规范

时辰	建议活动	禁忌事项
子时（23-1点）	深度睡眠	避免剧烈运动
丑时（1-3点）	肝经运行时段	忌过度用眼

四、情绪管理

遵循"七情调和"原则

具体方法包括：

• 晨间静坐15分钟
• 午间冥想10分钟
• 晚间情绪日记记录