雯雅婷健康知识普及

日常养生要点

雯雅婷建议每日保持以下习惯：

• 每日饮水量不低于1500ml
• 保证7-8小时睡眠
• 每周进行3次有氧运动

饮食搭配指南

根据《营养学概论》推荐搭配方案：

食物类别	每日建议量	营养作用
全谷物	200-300g	膳食纤维来源
优质蛋白	120-150g	维持肌肉健康
深色蔬菜	300-500g	维生素补充

常见误区警示

雯雅婷提醒注意以下错误做法：

1. 过量服用维生素补充剂（可能引发中毒）
2. 空腹喝浓茶（影响铁元素吸收）
3. 连续熬夜超过72小时（增加心脑血管风险）

运动注意事项

运动前需完成以下准备：

• 热身运动（10-15分钟）
• 检查运动装备（鞋/服/护具）
• 监测心率（建议控制在最大心率60%-80%）

运动后及时补充蛋白质（如乳清蛋白/鸡蛋）