健康饮食的实用指南

基本原则

均衡饮食需包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油盐糖。每日盐摄入量应控制在5克以内（中国营养学会，2022）。

每日饮食计划示例

• 早餐（7:30-8:30）
• 全麦面包2片（膳食纤维）
• 水煮蛋1个
• 牛奶200ml
• 午餐（11:30-13:00）
• 糙米饭150g
• 清蒸鲈鱼200g
• 凉拌菠菜200g

常见误区

误区	正确做法
过量喝浓茶	每日饮茶量不超过3克茶叶
喝含糖饮料	选择无糖或低糖饮品

参考文献

（李某某，2021）《现代营养学》第5版

（王某某，2023）《膳食指南科学研究报告》