芳香疗法在日常生活保健中的应用指南

一、芳香疗法概述

芳香疗法通过植物萃取的精油、植物油等天然成分，结合物理按摩或吸入方式发挥保健作用。研究显示（国际芳香疗法协会手册，2021），特定精油对神经系统调节具有显著效果。

二、精油选择原则

1. 根据体质选择

• 敏感肌优先选择基础油（如荷荷巴油、甜杏仁油）
• 孕妇禁用迷迭香、鼠尾草等刺激性精油

2. 功效分类

精油类型	主要功效
柑橘类	提神醒脑（柠檬精油浓度≤5%）
薰衣草	缓解头痛（冷敷法：3滴+10ml基础油）
薄荷	改善消化（餐后30分钟使用）

三、日常使用方法

1. 沉浸式吸入

将5-8滴精油加入扩香器（水温≤50℃），每日使用不超过30分钟。

2. 局部按摩

• 肌肉酸痛：乳香+佛手柑（比例2:1）
• 失眠：薰衣草+洋甘菊（各3滴）

四、注意事项

禁忌人群：严重高血压患者、癫痫病史者、儿童（6岁以下慎用）。

浓度控制：皮肤直接使用时，单种精油浓度不超过2%。

1. 常见误区

• 不可直接接触眼睛
• 避免与含铁药物同用（如佛手柑）

五、实证研究支持

《精油科学与应用》（2022）指出，洋甘菊精油可降低皮质醇水平达28%，但需持续使用4周以上。